Gyakran hangzik el ez a kérdés: "Hányszor egyek egy nap?". Nos, ez relatív. Sok mindentől függ például, hogy mennyit mozogsz, mit csinálsz a nap folyamán, meddig vagy ébren vagy éppen meddig dolgozol, mikor érsz haza. Ezek mind befolyásolhatják azt, hogy hányszor és mennyit együnk egy nap.
Saját tapasztalatot tudok itt is csak elmondani.
Amikor sportolok, stresszesebb vagyok, többet kell utazgatnom, bejárni iskolába, tanulnom, vagy aktívan telik a napom, akkor hajlamosabb vagyok többet enni, legalábbis többet kíván a szervezetem, mint akkor, amikor pihenek vagy csak a gép előtt dolgozom itthonról nyugodt körülmények között.
Véleményem szerint naponta minimum 4 alkalommal együnk. Reggel, délben és este, valamint vagy tízóraizzunk vagy uzsonnázzunk, én az utóbbira szavazok, de ez attól is függ, hogy ki mikor kel fel reggel. Ha te 5-kor kelsz és reggelizel, akkor muszáj a tízórai, de ha 10-kor kelsz, akkor jobb ha kihagyod és inkább uzsizol.
A mennyiséget is nehéz megmondani. Az én módszerem a következő:
- Kiszámolom, hogy naponta mennyi szénhidrátra, fehérjére, zsírra, kalóriára van szükségem ahhoz, hogy elérjem az álomsúlyomat. Persze ezek közül a szénhidrát a legfontosabb, de a többire is figyelni kell, például, hogy ne vigyünk be rossz zsírokat, hanem jó azaz esszenciális zsírsavakat együnk, és, hogy megfelelő mennyiségű, de ne túl sok proteint juttassunk be a szervezetünkbe.
- Kiszámolom az alapanyagcserémet.
- Minden nap mozgok, így egy kicsivel többet ehetek.
- 4 alkalommal eszem, lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasztok.
- Sok folyadékot fogyasztok.
- Elosztom, hogy mikor eszem és mennyit.
- Előre elkészítem az ételeimet és beosztást írok.
- Számolom a napi szénhidrát mennyiséget, amit elfogyasztok.